Triatlon saludable ¿cómo empezar?

Triatlon saludable ¿cómo empezar?

SI QUIERES INICIARTE EN TRIATLÓN TE INTERESA LEER ESTO…

Escuchas la palabra triatlón o triatleta y te llama la atención. Investigas un poco más y resulta que hay que nadar, después pedalear y terminar corriendo. A priori piensas que es duro y difícil que hay que entrenar un montón, que no vas a poder…

Pero tienes inquietud por conocerlo y ¿por qué no?, intentarlo…

Tal vez practicas el running y de vez en cuando coges la bici y te apañas más o menos con la natación. O llevas muchos años nadando o pedaleando y te apetece cambiar de deporte y probar cosas nuevas.

O puede suceder que no hagas deporte y simplemente te llama la atención el triatlón.

En cualquiera de las situaciones puedes aprovecharte de los beneficios de una práctica deportiva variada como es el triatlón.

Al nadar, pedalear y correr nuestros músculos trabajan de manera diferente, lo que estimula mayor número de recursos motrices y con un entrenamiento cruzado de las tres disciplinas podemos lograr altos niveles de condición física y rendimiento nadando, pedalenado y corriendo.

  • La natación nos descarga del impacto articular y muscular que supone el correr, además fortalece el tren superior, mejora nuestra capacidad y técnicas respiratorias y aporta altas dosis de relajación. Nos permite recuperar muy bien tras un entrenamiento duro de carrera o bici.
  • La bici nos permite mejorar nuestra capacidad aeróbica sin el impacto articular de la carrera. Además nos lleva a rincones y paisajes preciosos, y nos enseña qué y cuándo comer y beber para no desfallecer en las salidas de más de dos horas.
  • La carrera a pie es la prueba de mayor exigencia fisiológica y de impacto articular y muscular. Es la disciplina que mayor número de lesiones produce, por eso hemos de cuidar la progresión en el entrenamiento y manejar las sensaciones de correr con cierta fatiga tras pedalear. Aquí es necesario conocerse bien y saber regular el esfuerzo.

La combinación equilibrada de la natación, la bicicleta y la carrera a pie minimiza la aparición de lesiones y sobrecargas, y aporta altas dosis de motivación para entrenar.

El triatlón te ayuda a llevar un estilo de vida activo y saludable y a superar tus retos en el deporte y en la vida.

Como arranque te animo a integrar en tu semana las siguientes rutinas:

  • Salir a correr con suavidad entre 20 y 30 minutos 2 día/semana nunca seguidos
  • Pedalear libre y cómodo 1-2 días por semana entre 60 y 80 minutos y/o como hábito casi diario utilizar la bicicleta como medio de desplazamiento
  • Nadar 1-2 días por semana entre 20 y 30 minutos.
  • Integrar ejercicios de fuerza con tu propio peso corporal 2-3 veces por semana (15-20 minutos)

Te salen entre 3 y 6 días de deporte en tu semana según escogas la opción de 1 sesión de cada disciplina o 2 sesiones de cada disciplina. Aquí has de adaptar tu deporte a tu tiempo y energía disponibles, tu estado de forma actual y tu ritmo de vida.

 

 

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