Running, ¿cómo empezar?

SI CREES QUE EL RUNNING NO ES LO TUYO PERO TE GUSTARÍA INTENTARLO

Cada día me encuentro con personas que muestran cierto rechazo a correr. Escucho frases como: cuando corría en el colegio me ahogaba, corriendo se sufre, me canso mucho corriendo, correr no es lo mío, correr es aburrido, no sé respirar…

Carlos se plantea empezar con el running, pero no sabe cómo empezar.

De forma recurrente aparece en su mente el recuerdo de una experiencia negativa del pasado. Cuando tocaba correr en las clases de Educación Física, yo era de los últimos, me ahogaba, y lo pasaba muy mal.

Iniciamos con Carlos un camino de entrenamiento para descubrir un correr positivo que le aporte sensaciones agradables y le encamine hacia una vida más sana. También reconoce que quiere dejar de fumar y cree que correr le puede ayudar.

Trabajamos las siguientes pautas de entrenamiento hacia un running saludable y motivador:

• Anotar un objetivo retador, positivo, equilibrado y posible que te estimule.
• Correr 2-3 días por semana, nunca seguidos. Fijar día/hora, anotarlo en la agenda en el apartado de cosas importantes. Le damos prioridad.
• Marcar una duración asequible para cada día.  Hacer cada día una sesión diferente. 20 minutos puede estar bien para empezar.
• Conocer tus franjas de pulsaciones para que puedas regular la intensidad y tu nivel de esfuerzo según el tiempo que estés corriendo.
• Combinar el caminar con el running si notas excesiva carga articular, muscular o cardiovascular.
• Presta atención a tu respiración Si es agitada y con trabajo más torácico, o si es más pausada y con mayor trabajo abdominal
• Aprender a:
  • Coger y soltar el aire por la boca, y llevar una respiración controlada.
  • Tomar conciencia del ritmo. Enlazar la respiración con un ritmo de zancada: 2:2 en ritmos suaves y medios y 1:1 en ritmos más rápidos. 3:3 en ritmos suaves ya con niveles altos de capacidad respiratoria.
• Running en grupo un día por semana para:
  • • compartir sensaciones y charla.
    • sentirte guiado y más seguro.
    • sentirte reconocido.

• Terminar con sensación de cansancio reconfortante, nunca con fatiga excesiva.
• Anotar en tu diario de entrenamiento las sensaciones y datos de tu running.
• Premiarte: tras cada entrenamiento date una recompensa saludable como un rato con los amigos, una ducha reconfortante, o la propia satisfacción personal y sensación de bienestar.